食物中的脂肪－產房

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食物中的脂肪
脂肪的功能主要為提供生長及維持皮膚健康所必需的必需脂肪酸。維生素A、D、E、K為脂溶性維生素，必需溶於脂肪中才能被吸收利用。脂肪的多元不飽和脂肪酸是構成細胞膜的成份之一。脂肪能供熱量，1公克脂肪產生9大卡熱量，身體中多餘的熱量也以脂肪的形態貯藏，身體上的脂肪可以保持體溫及保護不受到震盪撞擊的傷害，食物中的脂肪可增加食物的美味、促進食慾 ; 並減緩胃酸的分泌，使食物在胃中停留時間較長而增加飽足感。脂肪攝取不足脂肪攝取不足時皮膚粗糙，身材瘦小。脂肪中的必需脂肪酸缺乏時會造成生長遲緩，生育能力降低，皮膚、腎臟、肝臟等不正常。脂肪攝取太多脂肪攝取太造成過多的熱量，轉變成身體脂肪組織，因而造成體重過重甚而肥胖。脂肪攝取過多，尤其是飽和脂肪酸攝取過多，會使血中膽固醇濃度增加，此乃造成心血管疾病危險因素之一。脂肪的建議攝取量脂肪的攝取量乃配合個人熱量的需求而增減，建議不超過總熱量的30%，其中不飽和脂肪酸攝取量要大於飽和脂肪酸的攝取量。脂肪的食物來源
脂肪的主要來源有大豆油、花生油、菜仔油等植物性油脂及牛油、豬油和各種肉類所含的動物性脂肪。植物性油脂中不含膽固醇，並含較多的不飽和脂肪酸，但椰子油、棕櫚油例外，含飽和脂肪酸較高。動物性油脂含飽和脂肪酸較高健康是一輩子的(為了減重而失去健康就太不划算了)標準體重是女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9食物中的脂肪那是寫好看的會導致發胖的是熱量而不是食物中的脂肪含量食物的熱量身體沒有消耗完就會累積在身體裡面等到累計到7700大卡就恭喜你1kg肥肉居住証明馬上到手減重只是熱量的計算吃進去食物的熱量>>(運動消耗的熱量+身體消耗的熱量)(身體消耗的熱量不變)慢跑12個小時瘦一公斤游泳14個小時瘦一公斤騎單車28個小時瘦一公斤有氧運動18個小時瘦一公斤以上的運動都要不間斷才有用歐如果你沒辦法多做運動的話((((增加消耗熱量))))那麼你就是要做好熱量的控制((((減少吸收熱量))))就是這麼簡單你要精準的話要去量出自己的基礎代謝率這樣才不會控這熱量有誤醫生說一個月安全減重的範圍值3~5公斤如果你是要以自我控制的方式解決的話就要(注意是否會復胖的危險)因此在一個月內要減重超過五公斤以上的話建議你去找尋專業人士會比較好一點用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減(身體會胖是因為脂肪而不是肌肉,)(也會變成低代謝體質)(身體消耗的熱量變低)吃~就~肥(如果讓你這個月減3公斤,下個月卻是增重5公斤妳要嗎?)自我控制的一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量(三餐加起來熱量不能超過)(每餐食物的吃法) 水果>湯>蔬菜>飯>最後肉 (飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥)切忌三餐吃油炸,滷味,尤其是吃宵夜,早餐跟午餐一起吃最容易胖1.早餐要吃均衡營養的食物(切忌不吃早餐容易發胖更會影想到身體機能)這是很多種食物的熱量表http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm 只要你輸入一天所吃的東西就可以了(這只是可以當作參考)2.這個網址有一些減重方法的比較,和優缺點 http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103 如果你把你的問題 P O上去網站上的話還可以獲得詳細的解答歐3.快速減重的運動,就是要每次30分鐘每分鐘心跳高達120下的運動就可以有氧運動(潘諾迪,伸展操)快走,跑步,游泳,等消耗熱量高,持續時間長的運動ps:仰臥起坐是沒有太大的幫助並切記不可在運動完後馬上進食如非進食不可,建議吃 (青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感的食物)(馬上吃飯OR吃肉會等於沒有運動反而(加倍吸收熱量))(減肥期間該避免的):麥當勞.肯德基.雞排薯條等高油炸類高熱量的食物水果熱量較高的也要避免:香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯還有酒類絕對不能碰(任何酒都一樣)麵包(任何麵包都一樣)如非碰麵包跟酒類不可(只能有口腹之慾不能多吃)減半or 1/4 4.http://www.webhospital.org.tw/medicine/ 這個是一個藥名查詢的網站登入資料以後就可以查詢一些藥品名稱以及一些副作用(中藥西藥都有)